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| ■見どころ：＜br＞世界一シンプルなピラティスメソッド＜br＞＜br＞■目次：＜br＞カラダを今すぐ変える究極のメソッド＜br＞専用マシンが必要? 難しい? 「いつでもピラティス」はシンプル＜br＞猫は教えなくても理想の動きを知っている＜br＞日常編 空き時間と意識でカラダは変えられる＜br＞首を伸ばせば、お腹は引き締まります＜br＞肩甲骨が自由に動けば肩こりとはお別れできます＜br＞腰からお尻のラインはろっ骨で決まります＜br＞骨盤ニュートラルで日常すべてがエクササイズに＜br＞座ってばかりで縮こまった脚のつけ根を伸ばす＜br＞美脚の決め手はお尻（その1）＜br＞美脚の決め手はお尻（その2）＜br＞お腹から脚が生えているイメージで歩くとそれだけでエクササイズに＜br＞正しくヒールで歩けば美脚効果が高まる＜br＞階段をエクササイズに変えるヒザの位置＜br＞腕は指先からきれいに動かせば長く見えます＜br＞狙った場所を気持ちよく伸ばして“自己整体”＜br＞デスクワークも鼻からの呼吸でくびれのエクササイズに＜br＞自宅での動作もひと工夫で姿勢改善＜br＞自宅編 セミ・スパイン・ポジション きれいな胸元をつくる＜br＞ブリッヂ・ウィズ・アーティキュレーション ウエストまわりをすっきり＜br＞チェスト・リフト きれいな腹筋をつくる＜br＞ダブル・レッグ・ストレッチ 腕、体幹、脚を連動させる＜br＞ワン・レッグ・ストレッチ コアを使って脚を動かす＜br＞クリス・クロス 完璧なくびれをつくる＜br＞ハンドレッド 腹筋を使う有酸素運動＜br＞ロール・アップ きれいな腹筋をつくる＜br＞ローリング 背中のストレッチ＜br＞シングル・ストレート・レッグ・ストレッチ バランス改善＜br＞オープン・レッグ・ロッカー バランス力を養い、背骨をしなやかに＜br＞キャット・ストレッチ 背骨のストレッチ＜br＞シール 背骨全体をストレッチ＜br＞クラム 美尻をつくる＜br＞デベロッペ 美脚をつくる＜br＞ロンド・デ・ジャンブ 可動域を広げて美脚に＜br＞スパイン・ストレッチ・フォワード 背中と腰をしなやかに＜br＞スパイン・ツイスト 美しいウエストラインをつくる＜br＞ワン・レッグ・サークル 可動域を広げて美脚に＜br＞レッグ・プル・フロント 肩、体幹、股関節の連携＜br＞サイド・キック 外股、内股を矯正する＜br＞バック・エクステンション 背中のラインを美しく／バック・サポート きれいな胸元とヒップラインをつくる＜br＞ティーザー 全身の連携画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。 | |||
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